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Guias completos e baseados em evidências científicas sobre suplementação, nutrição e saúde.
Cafeína: Performance, Dose Ideal e Timing para Treino
Benefícios da cafeína para performance, dose ergogênica, quando tomar, tolerância e efeitos colaterais.
L-Carnitina: Queima Gordura? Performance e Dose Ideal
Verdade sobre L-carnitina para emagrecimento, performance atlética, dose, quando tomar e evidências científicas.
Vitamina A (Retinol): Visão, Pele, Imunidade e Quando Evitar
Benefícios da vitamina A, diferença entre retinol e beta-caroteno, dose ideal e toxicidade em gestantes.
Ácido Fólico (B9): Essencial para Gestantes e Prevenção de Defeitos
Por que gestantes DEVEM tomar ácido fólico, dose ideal, metilfolato vs ácido fólico, e mutação MTHFR.
Coenzima Q10 (CoQ10): Energia, Coração e Anti-Envelhecimento
Benefícios da CoQ10 para energia mitocondrial, coração, estatinas e dose ideal de ubiquinol vs ubiquinona.
Glucosamina e Condroitina: Funciona para Articulações?
Evidências sobre glucosamina/condroitina para osteoartrite, dose ideal, quanto tempo tomar e limitações.
BCAA: Vale a Pena ou é Desperdício de Dinheiro?
Verdade sobre BCAA: benefícios reais, quando vale a pena vs quando whey protein é melhor e mais barato.
ZMA (Zinco + Magnésio + B6): Sono, Testosterona e Recuperação
Benefícios do ZMA para atletas: melhora sono, testosterona e recuperação muscular. Dose ideal e quando tomar.
Tribulus Terrestris: Aumenta Testosterona? Libido e Performance
Verdade sobre tribulus: realmente aumenta testosterona? Dose, saponinas, benefícios e limitações.
Maca Peruana: Libido, Energia e Equilíbrio Hormonal
Benefícios da maca peruana para libido, energia, fertilidade e hormônios. Dose ideal e cores (amarela, vermelha, preta).
Spirulina: Superalimento ou Hype? Proteína, B12 e Detox
Verdade sobre spirulina: benefícios reais, mitos (B12 não funciona!), dose ideal e quando vale a pena.
Cúrcuma/Curcumina: Anti-inflamatório Natural para Articulações
Benefícios da curcumina, dose com piperina, efeitos anti-inflamatórios e quando realmente funciona.
Vitamina E: Antioxidante para Pele, Fertilidade e Coração
Benefícios da vitamina E, dose ideal, tocoferóis vs tocotrienóis, e quando suplementar.
Selênio: Tireoide, Imunidade e Poder Antioxidante
Benefícios do selênio para tireoide, imunidade e fertilidade. Dose de 200 mcg, castanha do pará e suplementação.
Iodo para Tireoide: Previne Hipotireoidismo? Dose e Riscos
Descubra se você precisa suplementar iodo, dose ideal, relação com hipotireoidismo e quando evitar.
Vitamina K2 + D3: A Dupla Essencial para Ossos e Coração
Por que vitamina K2 é crítica com D3, como prevenir calcificação arterial e dose ideal de K2 MK-7.
Probióticos: Guia Completo para Saúde Intestinal e Imunidade
Tudo sobre probióticos: bilhões de UFC, cepas certas, quando tomar, benefícios e como escolher o melhor.
Melatonina: Dose Ideal para Insônia (0.5mg, 3mg ou 10mg?)
Descubra a dose certa de melatonina, quando tomar, efeitos colaterais e por que menos pode ser mais eficaz.
Ashwagandha: Reduz Estresse e Cortisol? Dose e Efeitos Colaterais
Guia completo sobre ashwagandha: benefícios para estresse, ansiedade, testosterona, dose ideal e quando NÃO tomar.
Biotina para Cabelo e Unhas: Funciona? Dose de 5mg ou 10mg?
Verdade sobre biotina: realmente faz cabelo crescer? Dose ideal, quanto tempo para ver resultado, mitos e evidências.
Cálcio: Como Prevenir Osteoporose e Qual Suplemento Tomar
Guia completo sobre suplementação de cálcio: citrato vs carbonato, dose ideal, quando tomar com vitamina D e K2.
Vitamina C: Imunidade, Gripes e Dose Ideal (1g ou 2g?)
Descubra a verdade sobre vitamina C: previne gripes? Quanto tomar? Ácido ascórbico vs ester-C. Mega doses funcionam?
Colágeno Hidrolisado: Funciona Mesmo? Pele, Articulações e Cabelo
Descubra se colágeno hidrolisado realmente funciona para pele, rugas, articulações e cabelo. Tipos I, II e III, dosagem ideal e quando tomar.
Creatina: O Guia Definitivo - Ganho Muscular, Cérebro e Performance
Tudo sobre creatina: como tomar, dose de saturação, melhores formas, benefícios para músculos e cérebro, mitos sobre rins e calvície.
Magnésio: Guia Completo para Ansiedade, Sono e Relaxamento Muscular
Descubra qual tipo de magnésio é melhor para ansiedade, insônia, cãibras e enxaqueca. Glicinato, treonato, citrato ou óxido?
Zinco: O Mineral da Imunidade, Testosterona e Pele Saudável
Tudo sobre zinco: benefícios para imunidade, testosterona, acne, queda de cabelo, doses ideais e como evitar deficiência.
Ferro para Anemia: Guia Completo de Suplementação e Tratamento
Tudo sobre deficiência de ferro: sintomas de anemia, quanto suplementar, sulfato vs bisglicinato, quando tomar e como aumentar absorção.
Quanto de Proteína Por Dia: Guia Completo Por Peso e Objetivo
Descubra exatamente quantos gramas de proteína você precisa por dia com base no seu peso, sexo e objetivo. Cálculos científicos baseados em recomendações do ISSN.
IMC: O Que Significa, Como Calcular e O Que Fazer Com o Resultado
Entenda o Índice de Massa Corporal (IMC), suas limitações, como interpretar seu resultado e quais ações tomar para melhorar sua saúde.
Como Calcular Seu Gasto Calórico: Guia Completo de TMB e TDEE
Aprenda a calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total (TDEE) para emagrecer, manter ou ganhar peso de forma científica.
Como Dividir Macros: Guia Para Cutting, Bulking e Manutenção
Aprenda a calcular e dividir seus macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras) de acordo com seu objetivo: emagrecer, ganhar massa ou manter peso.
Quanta Água Beber Por Dia? Cálculo Científico Por Peso Corporal
Descubra a quantidade ideal de água diária com base no seu peso, nível de atividade física e clima. Fórmulas científicas baseadas em recomendações do IOM.
Vitamina D: Por Que 90% dos Brasileiros Estão em Deficiência
Descubra por que mesmo em um país tropical como o Brasil, a deficiência de vitamina D é epidêmica e como corrigir isso.
Vitamina B12 para Vegetarianos e Veganos: O Guia Completo
Por que a suplementação de B12 é obrigatória para quem não consome produtos animais e como fazer da forma correta.
Ômega-3: Os Benefícios Comprovados pela Ciência em 2024
Uma análise atualizada sobre os benefícios do ômega-3 para coração, cérebro, inflamação e muito mais, baseada em evidências científicas.