📋 RESPOSTA RÁPIDA:
• Melhor forma: Creatina Monohidratada ✅
• Outras formas funcionam?: Sim, mas sem vantagens comprovadas
• Por que monohidratada?: 500+ estudos, mais barata, mais eficaz
• Evitar: Formas 'revolucionárias' sem estudos
• Melhor forma: Creatina Monohidratada ✅
• Outras formas funcionam?: Sim, mas sem vantagens comprovadas
• Por que monohidratada?: 500+ estudos, mais barata, mais eficaz
• Evitar: Formas 'revolucionárias' sem estudos
O mercado está cheio de 'novas formas' de creatina prometendo absorção superior. Mas será que valem o preço extra? Vamos analisar com base em ciência.
Comparativo: Todas as Formas de Creatina
| Forma | Estudos | Eficácia vs Mono | Preço | Veredicto |
|---|---|---|---|---|
| Monohidratada | 500+ | Padrão ouro | $$ | ✅ MELHOR ESCOLHA |
| HCL (Hidrocloreto) | Poucos | Igual ou inferior | $$$ | ⚠️ Sem vantagem |
| Kre-Alkalyn | Poucos | Igual ou inferior | $$$ | ⚠️ Marketing |
| Éster Etílico | Alguns | INFERIOR | $$$ | ❌ Evitar |
| Líquida | Poucos | INFERIOR (degrada) | $$$$ | ❌ Evitar |
| Micronizada | Muitos | IGUAL (é mono) | $$ | ✅ Boa opção |
Creatina Monohidratada
- •Forma mais estudada (500+ estudos)
- •Eficácia comprovada repetidamente
- •Segurança bem estabelecida
- •Mais barata que alternativas
- •Única desvantagem: solubilidade menor (resolve com micronizada)
Creatina HCL
Marketing diz: 'melhor absorção, menor dose necessária'. Realidade: Estudos não confirmam vantagem sobre monohidratada. Você paga mais pelo mesmo resultado.
Kre-Alkalyn (Creatina Alcalina)
Marketing diz: 'não se degrada no estômago'. Realidade: A monohidratada também não se degrada significativamente. Estudos comparativos não mostram vantagem.
Creatina Éster Etílico
Esta é a pior opção. Estudos mostram que se converte em creatinina (inútil) mais rápido que monohidratada. Eficácia comprovadamente INFERIOR.
Conclusão
- •Compre creatina monohidratada - é a melhor e mais barata
- •Micronizada é só mono com partículas menores - boa opção
- •Creapure é mono alemã premium - vale se quiser garantia extra
- •Outras formas são marketing - não desperdice dinheiro