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RESUMO RÁPIDO
•Sim, creatina aumenta água corporal - mas DENTRO do músculo
•Retenção intramuscular (boa): Deixa músculo maior e mais volumoso
•Retenção subcutânea (ruim): NÃO é causada pela creatina
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Ganho de peso1-3kg nas primeiras semanas é normal (água + glicogênio)
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AparênciaMúsculos MAIS definidos, não menos
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Uma das maiores preocupações de quem começa a tomar creatina: 'Vou ficar inchado?' Vamos entender a diferença entre dois tipos de retenção completamente diferentes.
Dois Tipos de Retenção de Líquido
| Tipo | Onde fica | Aparência | Creatina causa? |
|---|---|---|---|
| Intramuscular | Dentro do músculo | Músculos cheios e definidos | SIM ✓ |
| Subcutânea | Debaixo da pele | Inchado, borrado, 'molhado' | NÃO ✗ |
A creatina puxa água para DENTRO das células musculares. Isso faz o músculo parecer maior e mais cheio - o oposto de 'inchado'. É um efeito DESEJÁVEL.
O Que Realmente Causa Inchaço Ruim
- •Excesso de sódio: Salgadinhos, fast food, temperos industrializados
- •Pouca água: Paradoxalmente, desidratação causa retenção
- •Carboidratos em excesso: Especialmente após restrição
- •Hormônios: Ciclo menstrual, estresse, sono ruim
- •Álcool: Causa desidratação e retenção
💡 Dica: Se você está 'inchado' usando creatina, o problema provavelmente é sua dieta (muito sódio, pouca água), não a creatina.
Quanto Peso Você Vai Ganhar?
Nas primeiras 2-4 semanas, é normal ganhar 1-3kg. Isso é água + glicogênio dentro do músculo. NÃO é gordura. Esse peso extra melhora sua aparência, não piora.