📋
RESUMO RÁPIDO
•Dieta Reversa = Aumentar calorias gradualmente após um período de déficit
•
Por quêEvita rebote e restaura metabolismo adaptado
•
ComoAdicione 50-100 kcal por semana até chegar no TDEE
•
Duração4-12 semanas dependendo do déficit anterior
•
ResultadoManutenção do peso sem pular para 'dieta de emergência'
⏱️ Sem tempo para ler tudo? Este resumo tem as informações essenciais!
Você fez dieta por meses, perdeu peso, e agora morre de medo de voltar a comer normal e recuperar tudo. Esse medo é válido - mas a solução não é fazer dieta para sempre. A solução é a dieta reversa.
Por Que Não Voltar a Comer Normal de Uma Vez?
- •Metabolismo adaptado: Após semanas em déficit, seu corpo gasta menos calorias para as mesmas atividades
- •Hormônios desregulados: Leptina baixa (hormônio da saciedade) e grelina alta (fome)
- •NEAT reduzido: Você está inconscientemente se mexendo menos
- •Resultado: As calorias que eram 'manutenção' antes agora são superávit
Como Fazer Dieta Reversa
| Semana | Ação | Exemplo (começando de 1500 kcal) |
|---|---|---|
| 1 | +50-100 kcal | 1.550-1.600 kcal |
| 2 | +50-100 kcal | 1.600-1.700 kcal |
| 3 | +50-100 kcal | 1.700-1.800 kcal |
| 4 | +50-100 kcal | 1.800-1.900 kcal |
| ... | Continuar até TDEE | Meta: 1.900-2.100 kcal |
Adicione calorias preferencialmente em carboidratos (mais impacto na leptina) ou proteína. Mantenha gordura relativamente estável.
💡 Bônus: Muitas pessoas descobrem que podem comer MAIS que antes da dieta e manter o peso, porque aumentaram massa muscular durante o processo.
Sinais de Que a Dieta Reversa Está Funcionando
- •Peso estável ou subindo muito lentamente (0,5kg por semana no máximo)
- •Energia e disposição aumentando
- •Performance no treino melhorando
- •Fome se normalizando (sem fome extrema)
- •Sono melhorando