🔥 Calculadora de Calorias
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu Gasto Energético Total (TDEE)para saber quantas calorias você precisa por dia.
✅ Grátis🔬 Fórmula científica⚡ Instantâneo
🔥 Calculadora de Calorias
GratuitoFórmula Mifflin-St Jeor (mais precisa)
📚 O que é TMB e TDEE?
TMB - Taxa Metabólica Basal
Calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto (respirar, digestão, batimentos cardíacos).
TDEE - Gasto Energético Total
TMB × Fator de Atividade = Total de calorias que você gasta por dia.
Fórmula Mifflin-St Jeor
Homens:
TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) + 5
Mulheres:
TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) - 161
Fatores de Atividade
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário | × 1.2 |
| Leve (1-3x/sem) | × 1.375 |
| Moderado (3-5x/sem) | × 1.55 |
| Intenso (6-7x/sem) | × 1.725 |
| Atleta | × 1.9 |
📚 Fonte: Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990.