📋 RESPOSTA RÁPIDA:
• Pode tomar junto? SIM ✅
• Um anula o outro? Provavelmente NÃO (evidência fraca contra)
• Precaução: Mantenha-se bem hidratado
• Recomendação: Pode combinar sem preocupação
• Pode tomar junto? SIM ✅
• Um anula o outro? Provavelmente NÃO (evidência fraca contra)
• Precaução: Mantenha-se bem hidratado
• Recomendação: Pode combinar sem preocupação
Essa é uma dúvida clássica: 'Posso tomar meu café de manhã e creatina depois?' ou 'Meu pré-treino tem cafeína, vai atrapalhar a creatina?'. Vamos analisar as evidências.
De Onde Veio Esse Mito?
Em 1996, um estudo belga sugeriu que a cafeína poderia bloquear os efeitos ergogênicos da creatina. Esse estudo gerou o mito que persiste até hoje.
O Que Estudos Mais Recentes Dizem
- •Estudos posteriores não confirmaram o efeito negativo
- •A combinação creatina + cafeína não prejudica os ganhos de força
- •Alguns estudos mostram benefícios aditivos (cada um funciona independente)
- •A maioria dos pré-treinos combina os dois sem problemas
Por Que a Preocupação Não Faz Sentido
- •A creatina funciona por saturação muscular (dias/semanas)
- •A cafeína funciona por efeito agudo (minutos/horas)
- •São mecanismos completamente diferentes
- •Milhões de atletas usam os dois juntos há décadas
Única Precaução Real
Tanto creatina quanto cafeína podem aumentar a necessidade de hidratação. Se você consome os dois:
- •Beba bastante água (2-3L por dia mínimo)
- •Monitore cor da urina (deve ser clara)
- •Não exagere na cafeína (400mg/dia máximo)
Conclusão
Pode tomar seu café de manhã tanquilamente. Pode usar pré-treino com cafeína. A creatina vai continuar funcionando normalmente. Mantenha-se hidratado e aproveite os benefícios dos dois.