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RESUMO RÁPIDO
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Fase de carga20g/dia por 5-7 dias, depois 3-5g/dia
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Sem carga3-5g/dia direto, satura em 3-4 semanas
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Resultado finalO MESMO após 4 semanas
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Vantagem da cargaResultados 2-3 semanas antes
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DesvantagemDesconforto gástrico, custo maior
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RecomendaçãoPule a carga, não vale a pena para 99% das pessoas
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Você comprou creatina e agora está na dúvida: fazer os 20g por dia na primeira semana ou ir direto nos 5g? Vamos resolver isso de uma vez.
O Que é a Fase de Carga?
A fase de carga é um protocolo antigo onde você toma 20g de creatina por dia (dividido em 4 doses de 5g) durante 5-7 dias. O objetivo é saturar os músculos mais rápido.
Carga vs Sem Carga: A Ciência
| Aspecto | Com Carga | Sem Carga |
|---|---|---|
| Dose | 20g/dia por 7 dias, depois 5g | 5g/dia direto |
| Tempo para saturar | 1 semana | 3-4 semanas |
| Nível final de saturação | 100% | 100% |
| Desconforto gástrico | Comum | Raro |
| Custo no primeiro mês | ~R$ 45 | ~R$ 15 |
⚠️ Ponto-chave: Após 4 semanas, AMBOS os grupos têm a mesma saturação muscular. A carga só adianta o resultado em 2-3 semanas.
Quando a Carga PODE Fazer Sentido
- •Você tem uma competição em 2-3 semanas
- •Está testando se creatina funciona para você (resultado mais rápido)
- •Seu estômago não é sensível
Por Que Pular a Carga
- •Mesmo resultado final: Apenas 2-3 semanas de diferença
- •Economia: Gasta 3x menos creatina no primeiro mês
- •Conforto: Sem inchaço, gases ou diarreia
- •Praticidade: 1 dose por dia vs 4 doses espalhadas