📋 RESUMO:
• Creatina é segura para idosos? SIM ✅
• Benefício principal: Combate sarcopenia (perda muscular)
• Dose: 3-5g/dia (igual adultos jovens)
• Bônus: Pode melhorar memória e função cognitiva
• Consultar médico: Se tiver doença renal
• Creatina é segura para idosos? SIM ✅
• Benefício principal: Combate sarcopenia (perda muscular)
• Dose: 3-5g/dia (igual adultos jovens)
• Bônus: Pode melhorar memória e função cognitiva
• Consultar médico: Se tiver doença renal
A creatina não é só para jovens na academia. Pesquisas mostram benefícios surpreendentes para pessoas acima de 50, 60 e até 70+ anos.
O Problema: Sarcopenia
A partir dos 30 anos, perdemos cerca de 3-8% de massa muscular por década. Após os 60, essa perda acelera. Isso se chama sarcopenia e está ligada a:
- •Quedas e fraturas
- •Perda de independência
- •Menor qualidade de vida
- •Maior risco de hospitalizações
Como a Creatina Ajuda
- •Aumenta força muscular em idosos que fazem exercício resistido
- •Melhora capacidade funcional: Levantar, subir escadas, carregar objetos
- •Protege massa muscular durante períodos de imobilização
- •Pode melhorar memória e cognição em idosos
Creatina e Cérebro
O cérebro também usa creatina para energia. Estudos em idosos mostram:
- •Melhora em testes de memória de curto prazo
- •Melhor desempenho em tarefas cognitivas
- •Possível efeito neuroprotetor
💡 Importante: A creatina NÃO substitui exercício físico. Os maiores benefícios vêm da combinação creatina + treino resistido.
Dosagem e Segurança
- •Dose: 3-5g/dia (igual adultos jovens)
- •Segura para rins saudáveis
- •Consultar médico se tiver doença renal ou cardíaca
- •Não interfere com medicamentos comuns