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RESUMO RÁPIDO
•Calorias de manutenção = Onde seu peso fica estável
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MétodoComer consistente por 2 semanas + pesar diariamente
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Se peso estávelVocê encontrou a manutenção
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Se peso subindoReduza 100-200 kcal e repita
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Se peso caindoAumente 100-200 kcal e repita
⏱️ Sem tempo para ler tudo? Este resumo tem as informações essenciais!
Calculadoras são ESTIMATIVAS. Seu metabolismo individual pode variar 10-15% para cima ou para baixo. A única forma de saber suas calorias reais é testando.
O Método de 2 Semanas
- •Semana 0: Calcule seu TDEE estimado usando nossa calculadora
- •Semanas 1-2: Coma exatamente nesse valor, todos os dias, sem exceção
- •Diariamente: Pese-se de manhã, em jejum, após ir ao banheiro
- •Fim da semana 2: Compare a média dos últimos 7 dias com a média dos primeiros 7 dias
Interpretando os Resultados
| Variação de peso | Significado | Ação |
|---|---|---|
| ± 0,5kg | Você está na manutenção | Sucesso! Este é seu TDEE real |
| +0,5 a 1kg | Leve superávit | Reduza 100-150 kcal e repita |
| -0,5 a 1kg | Leve déficit | Aumente 100-150 kcal e repita |
| +1kg ou mais | Superávit significativo | Reduza 250-300 kcal e repita |
⚠️ Importante: Variações de água podem mascarar resultados. Por isso precisa de 2 SEMANAS, não 2-3 dias. Mulheres devem considerar o ciclo menstrual (pesar na mesma fase do ciclo).
Por Que Isso é Melhor Que Só Calculadora?
- •Calculadoras usam médias populacionais, você é um indivíduo
- •Seu NEAT (atividade espontânea) é impossível de estimar com precisão
- •Histórico de dietas pode ter afetado seu metabolismo
- •Composição corporal (músculo vs gordura) afeta o gasto
- •Fatores como sono, estresse, e medicamentos não são considerados
O Que Fazer Depois de Encontrar Sua Manutenção
- •Para emagrecer: Subtraia 300-500 kcal deste número REAL
- •Para ganhar massa: Adicione 200-400 kcal
- •Para manter: Você já sabe exatamente quanto comer
- •Recalcular: A cada 3-5kg de mudança de peso, refaça o teste