Vitamina K2
vitaminaMenaquinona
lipossolúvelA vitamina K2 (menaquinona) ativa proteínas que direcionam cálcio para os ossos e dentes, removendo-o das artérias. É crucial para prevenir osteoporose e calcificação arterial.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Ativação de osteocalcina (deposição de cálcio nos ossos)
- ✓Ativação de MGP (previne calcificação arterial)
- ✓Saúde cardiovascular
- ✓Saúde dental
- ✓Regulação de cálcio no corpo
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Natto (100g) | 1000 mcg | 833% |
| Queijo gouda (30g) | 25 mcg | 21% |
| Gema de ovo (1 unidade) | 15 mcg | 13% |
| Fígado de frango (100g) | 13 mcg | 11% |
| Manteiga grass-fed (1 colher) | 3 mcg | 3% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
120 mcg
Suplementação Preventiva
100 - 200 mcg
MK-7 para saúde óssea e cardiovascular
Sem limite superior estabelecido
⚠️ Deficiência
Prevalência
Comum em dietas ocidentais (natto não é consumido)
Sintomas
- •Osteoporose
- •Calcificação arterial
- •Sangramento fácil
- •Fraturas ósseas
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Com Medicamentos
Warfarin e outros anticoagulantes
Vitamina K antagoniza efeito anticoagulante
Recomendação: Contraindicado ou usar dose consistente com monitoramento INR
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
MK-4 (Menatetrenona)
Forma sintética de cadeia curta
Vantagens:
- ✓ Usada em estudos japoneses
Desvantagens:
- • Meia-vida curta
- • Requer doses múltiplas/dia
MK-7 (Menaquinona-7)
Forma natural de cadeia longa (do natto)
Vantagens:
- ✓ Meia-vida longa (72h)
- ✓ 1x ao dia
- ✓ Melhor biodisponibilidade
🔬 Evidências Científicas
Vitamin K2 supplementation improves hip bone geometry and bone strength indices in postmenopausal women
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E (2013)
Suplementação com 180 mcg/dia de MK-7 por 3 anos melhorou significativamente a força óssea e geometria do quadril em mulheres pós-menopáusicas, demonstrando papel crucial na saúde óssea.
“MK-7 supplementation for 3 years significantly improved bone strength and femoral neck width, while the placebo group showed continued bone loss.”
Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women: a double-blind randomised clinical trial
Knapen MH, Braam LA, Drummen NE, Bekers O, Hoeks AP, Vermeer C (2015)
MK-7 (180 mcg/dia) reduziu significativamente a rigidez arterial em mulheres saudáveis, especialmente naquelas com alta rigidez arterial inicial, através da inibição da calcificação vascular.
“Vitamin K2 as MK-7 supplementation for three years improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women, particularly in those with high arterial stiffness.”
The effect of menaquinone-7 (vitamin K2) supplementation on osteocalcin carboxylation in healthy prepubertal children
van Summeren MJ, Braam LA, Noirt F, Kuis W, Vermeer C (2009)
MK-7 (45 mcg/dia) aumentou significativamente a carboxilação de osteocalcina em crianças, melhorando a capacidade de ligar cálcio aos ossos e demonstrando eficácia mesmo em doses moderadas.
“MK-7 supplementation increased carboxylated osteocalcin by 70% and decreased undercarboxylated osteocalcin by 41%, indicating improved bone mineralization.”
Vitamin K2 prevents the development and progression of atherosclerotic plaques in hypercholesterolemic rabbits
Kawashima H, Nakajima Y, Matubara Y, Nakanowatari J, Fukuta T, Mizuno S, Takahashi S, Tajima T, Nakamura T (1997)
K2 preveniu o desenvolvimento e progressão de placas ateroscleróticas através da regulação de cálcio, demonstrando mecanismo protetor contra calcificação arterial.
“Vitamin K2 treatment significantly prevented the formation of atherosclerotic lesions by inhibiting arterial calcium deposition and maintaining arterial elasticity.”