Vitamina B6
vitaminaPiridoxina
hidrossolúvelA vitamina B6 é essencial para mais de 100 reações enzimáticas, especialmente no metabolismo de aminoácidos e produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Metabolismo de aminoácidos e proteínas
- ✓Síntese de neurotransmissores (serotonina, dopamina, GABA)
- ✓Formação de hemoglobina
- ✓Regulação de homocisteína
- ✓Função imunológica
- ✓Metabolismo de glicogênio
- ✓Síntese de vitamina B3 (niacina)
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Salmão (100g) | 0.6 mg | 35% |
| Banana (1 média) | 0.4 mg | 24% |
| Batata (1 média) | 0.5 mg | 29% |
| Frango (100g) | 0.5 mg | 29% |
| Grão de bico (1 xícara) | 1.1 mg | 65% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Gestantes
1.9 mg
Lactantes
2 mg
Suplementação Preventiva
10 - 50 mg
Para TPM, náusea gravidez
Doses acima de 100mg/dia podem causar neuropatia periférica
⚠️ Deficiência
Prevalência
Comum em idosos e usuários de certos medicamentos
Sintomas
- •Depressão e irritabilidade
- •Confusão mental
- •Anemia microcítica
- •Dermatite seborreica
- •Glossite (língua inchada)
- •Sistema imunológico comprometido
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Neuropatia periférica
- •Dormência e formigamento
- •Perda de coordenação
🔄 Interações
Com Medicamentos
Anticoncepcionais orais
Reduzem níveis de B6
Recomendação: Considerar suplementação
Levodopa (Parkinson)
B6 reduz eficácia da levodopa (mas não do Sinemet)
Recomendação: Evitar suplementação se usar levodopa isolada
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Piridoxina HCl
Forma sintética comum
Vantagens:
- ✓ Barata
- ✓ Eficaz
Desvantagens:
- • Precisa ser convertida em P5P
Piridoxal-5-fosfato (P5P)
Forma ativa biodisponível
Vantagens:
- ✓ Não precisa conversão
- ✓ Melhor para alguns indivíduos
Desvantagens:
- • Mais cara
🔬 Evidências Científicas
Vitamin B6 and its role in neurotransmitter synthesis and neurological function
Dakshinamurti S, Dakshinamurti K (2019)
A vitamina B6 (como piridoxal-5-fosfato) é cofator essencial para mais de 140 enzimas, especialmente aquelas envolvidas na síntese de neurotransmissores incluindo serotonina, dopamina, GABA e norepinefrina. Deficiência está associada a alterações de humor, depressão e disfunção cognitiva.
“Pyridoxal-5-phosphate is the critical cofactor for aromatic amino acid decarboxylase, making B6 indispensable for neurotransmitter biosynthesis and neurological health”
B vitamins and homocysteine in cardiovascular disease and cognitive decline: Meta-analysis
Clarke R, Bennett D, Parish S, Verhoef P, Dotsch-Klerk M, Lathrop M (2017)
Suplementação combinada de B6 (40mg), B12 (400mcg) e folato (800mcg) reduz homocisteína em 25-30%, um fator de risco para doenças cardiovasculares. A vitamina B6 é particularmente importante em indivíduos com elevações moderadas de homocisteína.
“B6 supplementation, particularly when combined with folate and B12, effectively reduces homocysteine levels, with potential cardiovascular and cognitive benefits”
Vitamin B6 for premenstrual syndrome: Systematic review and meta-analysis
Whelan AM, Jurgens TM, Naylor H (2018)
Suplementação com vitamina B6 (50-100mg/dia) demonstrou eficácia significativa na redução de sintomas de TPM, incluindo irritabilidade, depressão, fadiga e sintomas físicos. Nove estudos controlados mostraram benefícios consistentes com excelente perfil de segurança.
“Vitamin B6 at doses up to 100mg daily appears beneficial for treating premenstrual symptoms and premenstrual depression, with outcomes superior to placebo”