Cálcio
mineralCa
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, essencial para formação e manutenção de ossos e dentes, contração muscular, coagulação sanguínea e transmissão nervosa. 99% do cálcio está nos ossos, servindo como reserva.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Formação e manutenção de ossos e dentes
- ✓Contração muscular (incluindo coração)
- ✓Coagulação sanguínea
- ✓Transmissão de impulsos nervosos
- ✓Liberação de hormônios e enzimas
- ✓Regulação da pressão arterial
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Leite (1 copo 240ml) | 300 mg | 30% |
| Iogurte natural (200g) | 240 mg | 24% |
| Queijo mussarela (30g) | 200 mg | 20% |
| Sardinha com espinha (100g) | 382 mg | 38% |
| Tofu fortificado (100g) | 350 mg | 35% |
| Couve cozida (1 xícara) | 94 mg | 9% |
| Brócolis cozido (1 xícara) | 62 mg | 6% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Suplementação Preventiva
500 - 1000 mg
Complementar dieta. Total (dieta + suplemento) não deve exceder 2000-2500 mg/dia
Excesso pode aumentar risco de cálculos renais e calcificação vascular
⚠️ Deficiência
Sintomas
- •Osteoporose e osteopenia
- •Cãibras musculares
- •Formigamento em mãos, pés e face
- •Unhas fracas
- •Fraturas de estresse
- •Espasmos musculares (tetania em casos graves)
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Hipercalcemia
- •Cálculos renais
- •Calcificação de tecidos moles e artérias
- •Constipação
- •Náusea
- •Interferência na absorção de outros minerais (ferro, zinco)
🔄 Interações
Com Medicamentos
Bifosfonatos (alendronato)
Tomar cálcio 2h após medicamento
Antibióticos (quinolonas, tetraciclinas)
Cálcio reduz absorção - espaçar 2-4h
Hormônios tireoidianos
Cálcio reduz absorção - tomar 4h após
💊 Formas de Suplemento
Citrato de cálcio
Vantagens:
- ✓ Pode ser tomado com ou sem alimentos
- ✓ Melhor para quem tem baixa acidez gástrica
- ✓ Menos constipação
Desvantagens:
- • Mais caro
- • Comprimidos maiores
💡 Preferido para idosos e quem usa antiácidos
Carbonato de cálcio
Vantagens:
- ✓ Mais barato
- ✓ Mais concentrado (mais cálcio por comprimido)
Desvantagens:
- • Deve ser tomado com alimentos
- • Pode causar constipação
- • Requer ácido gástrico
💡 Opção econômica, mas tomar com refeições
Hidroxiapatita de cálcio
Forma natural encontrada nos ossos
💡 Mais cara, evidência de superioridade é limitada
🔬 Evidências Científicas
Calcium and vitamin D supplementation reduces fracture risk in elderly
“Suplementação combinada de cálcio e vitamina D reduz risco de fraturas em 15-20% em idosos”