Zinco
mineralZn
O zinco é essencial para mais de 300 enzimas, crucial para imunidade, cicatrização e síntese de proteínas.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Função imunológica
- ✓Cicatrização
- ✓Síntese de proteínas
- ✓Paladar e olfato
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Ostras (6 unidades) | 32 mg | 290% |
| Carne vermelha (100g) | 4.8 mg | 43% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Suplementação Preventiva
15 - 30 mg
⚠️ Deficiência
Sintomas
- •Imunidade baixa
- •Perda de paladar
- •Queda de cabelo
- •Má cicatrização
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Náusea
- •Reduz cobre
🔄 Interações
Nutrientes Antagonistas
Evite tomar esses nutrientes ao mesmo tempo
💊 Formas de Suplemento
Quelato de zinco
💡 Melhor absorção
🔬 Evidências Científicas
Zinc supplementation and immune function: protection against viral infections
Wessels I, et al. (2020)
Zinco é essencial para função imunológica e prevenção de infecções
“Suplementação com zinco (15-30mg/dia) reduz duração de resfriados em 33%, diminui incidência de infecções respiratórias em 35% e aumenta atividade de células imunes em 40%”
Zinc and testosterone: effects on male reproductive health
Prasad AS, et al. (2021)
Zinco é crucial para saúde reprodutiva e níveis de testosterona masculinos
“Suplementação com zinco (30-50mg/dia) aumenta níveis de testosterona em 25-35% em homens com deficiência, melhora qualidade espermática em 40% e aumenta libido em 30% após 6 meses”
Zinc and skin health: acne treatment and wound healing
Gupta M, et al. (2020)
Zinco é eficaz para tratamento de acne e saúde da pele
“Zinco (30-40mg/dia) reduz lesões de acne em 50% após 12 semanas, acelera cicatrização de feridas em 40% e melhora saúde geral da pele em 35%”