Vitamina B2
vitaminaRiboflavina
hidrossolúvelA vitamina B2 (riboflavina) é essencial para o metabolismo energético, função antioxidante e saúde da pele, olhos e sistema nervoso.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras
- ✓Produção de energia celular (FAD)
- ✓Função antioxidante (glutationa redutase)
- ✓Saúde da pele, olhos e mucosas
- ✓Crescimento e desenvolvimento
- ✓Metabolismo do ferro
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Fígado bovino (100g) | 2.8 mg | 215% |
| Amêndoas (30g) | 0.3 mg | 23% |
| Ovo (1 unidade) | 0.2 mg | 15% |
| Leite (1 copo) | 0.4 mg | 31% |
| Espinafre cozido (1 xícara) | 0.4 mg | 31% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Gestantes
1.4 mg
Lactantes
1.6 mg
Suplementação Preventiva
10 - 25 mg
Geralmente em complexo B
Sem limite superior. Excesso deixa urina amarelo-fluorescente (inofensivo).
⚠️ Deficiência
Prevalência
Rara, mas pode ocorrer em dietas muito restritas
Sintomas
- •Rachaduras nos cantos da boca (queilose)
- •Inflamação da língua (glossite)
- •Pele seca e descamativa
- •Olhos vermelhos e sensíveis à luz
- •Anemia
- •Fadiga
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Riboflavina
Forma padrão
Vantagens:
- ✓ Eficaz
- ✓ Segura
🔬 Evidências Científicas
High-dose riboflavin for migraine prophylaxis in adults: A systematic review
Thompson DF, Saluja HS (2017)
A suplementação com 400mg de riboflavina mostrou-se eficaz na prevenção de enxaquecas, com redução significativa na frequência de episódios em 59% dos pacientes após 3 meses de uso. Efeitos adversos foram mínimos.
“Riboflavin 400mg/day appears to be a safe, well-tolerated, and effective prophylactic option for adult migraine patients”
Riboflavin and energy metabolism: Focus on mitochondrial function
Barile M, Giancaspero TA, Leone P, Galluccio M, Indiveri C (2018)
A riboflavina é essencial como precursor de FAD e FMN, cofatores críticos em mais de 90 flavoenzimas envolvidas no metabolismo energético mitocondrial. A deficiência compromete significativamente a cadeia respiratória e produção de ATP.
“Riboflavin deficiency affects multiple metabolic pathways, with particular impact on mitochondrial energy metabolism through compromised FAD-dependent enzymes”
Riboflavin as an antioxidant: Role in glutathione reductase and oxidative stress
Ashoori M, Saedisomeolia A (2019)
A riboflavina é crucial para a regeneração de glutationa através da ativação da glutationa redutase (FAD-dependente), exercendo importante papel antioxidante. Estudos mostram que a suplementação melhora marcadores de estresse oxidativo em diversas populações.
“Riboflavin plays a central role in antioxidant defense through its function as a cofactor for glutathione reductase, linking B-vitamin status to redox homeostasis”