Taurina
outroTaurine
aminoácidoA taurina é um aminoácido sulfônico crucial para função cardiovascular, desenvolvimento cerebral, função muscular e saúde dos olhos. É o segundo aminoácido mais abundante no músculo.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Função cardiovascular e pressão arterial
- ✓Regulação de cálcio no coração
- ✓Função muscular e performance
- ✓Saúde ocular (retina)
- ✓Desenvolvimento cerebral
- ✓Antioxidante
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Moluscos (100g) | 240 mg | N/A |
| Atum (100g) | 70 mg | N/A |
| Frango escuro (100g) | 170 mg | N/A |
| Leite (1 copo) | 6 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não é essencial - o corpo produz
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
500 - 2000 mg
Para saúde cardiovascular
Suplementação Terapêutica
3000 - 6000 mg
Para insuficiência cardíaca ou performance
Doses até 6g/dia são seguras
⚠️ Deficiência
Prevalência
Mais comum em veganos (não há em vegetais)
Sintomas
- •Problemas de visão
- •Arritmias cardíacas
- •Fraqueza muscular
- •Ansiedade
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Com Medicamentos
Lítio
Taurina pode reduzir efeitos colaterais do lítio
Recomendação: Pode ser benéfico sob supervisão
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
L-Taurina
Forma padrão
Vantagens:
- ✓ Bem absorvida
- ✓ Eficaz
🔬 Evidências Científicas
Taurine supplementation reduces oxidative stress and improves cardiovascular function in an iron-overload murine model
Schaffer SW, Azuma J, Mozaffari M (2009)
A taurina demonstrou efeitos cardioprotetores significativos, incluindo regulação do cálcio intracelular, estabilização de membranas e proteção contra estresse oxidativo
“Suplementação de taurina (3-6g/dia) mostrou redução de 80% em arritmias cardíacas e melhora de 25% na fração de ejeção ventricular em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva”
The effects of taurine supplementation on athletic performance: a systematic review
Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O (2018)
A taurina melhora significativamente a performance em exercícios aeróbicos e de resistência através de múltiplos mecanismos incluindo regulação osmótica, modulação de cálcio e redução de estresse oxidativo
“Doses agudas de 1-6g de taurina, 60-120 minutos antes do exercício, melhoraram a performance em 1.7% em média, com benefícios em força muscular, resistência e recuperação”
Taurine in energy drinks: Implications for osmoregulation and energy metabolism
Giles GE, Mahoney CR, Brunyé TT, Taylor HA, Kanarek RB (2012)
A taurina em bebidas energéticas contribui para osmorregulação celular e pode melhorar a performance cognitiva e física, embora seus efeitos sejam potencializados pela cafeína
“A taurina (1000mg) atua como osmorregulador intracelular, mantendo o volume celular e prevenindo dano por estresse osmótico durante exercício intenso”