Potássio
mineralPotassium
eletrólitoO potássio é um eletrólito essencial para função muscular, cardíaca e nervosa. Regula pressão arterial, balanço hídrico e é crucial para contração muscular e transmissão nervosa.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Regulação de pressão arterial
- ✓Contração muscular (incluindo coração)
- ✓Transmissão nervosa
- ✓Balanço hídrico e eletrólítico
- ✓Função renal
- ✓Síntese proteica
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Batata assada com casca (1 média) | 925 mg | 20% |
| Banana (1 média) | 422 mg | 9% |
| Espinafre cozido (1 xícara) | 840 mg | 18% |
| Abacate (1/2 unidade) | 487 mg | 10% |
| Feijão (1 xícara) | 600 mg | 13% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
3400 mg
Não há UL estabelecido, mas excesso pode ser perigoso
⚠️ Deficiência
Prevalência
Comum (dieta pobre em frutas/vegetais)
Sintomas
- •Fraqueza muscular e cãibras
- •Fadiga
- •Constipação
- •Arritmias cardíacas
- •Pressão alta
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Fraqueza muscular severa
- •Paralisia
- •Arritmias cardíacas perigosas
- •Parada cardíaca
🔄 Interações
Com Medicamentos
Diuréticos poupadores de potássio
Podem causar hipercalemia
Recomendação: Não suplementar sem supervisão médica
Inibidores da ECA
Podem aumentar potássio
Recomendação: Cuidado com suplementação
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
Nutrientes Antagonistas
Evite tomar esses nutrientes ao mesmo tempo
💊 Formas de Suplemento
Cloreto de potássio
Forma mais comum (substituto de sal)
Vantagens:
- ✓ Eficaz
Desvantagens:
- • Sabor desagradável
- • Limite de 99mg por dose nos EUA
Citrato de potássio
Forma alcalinizante
Vantagens:
- ✓ Bem tolerada
- ✓ Alcaliniza urina
🔬 Evidências Científicas
Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses
Aburto NJ, Hanson S, Gutierrez H, et al. (2013)
A suplementação de potássio é eficaz na redução da pressão arterial, especialmente em indivíduos hipertensos e naqueles com alta ingestão de sódio, sem efeitos adversos significativos
“O aumento da ingestão de potássio reduziu significativamente a pressão arterial sistólica em 3.49 mmHg e diastólica em 1.96 mmHg, com efeito mais pronunciado em hipertensos e pessoas com alta ingestão de sódio”
Potassium intake, stroke, and cardiovascular disease: a meta-analysis of prospective studies
D'Elia L, Barba G, Cappuccio FP, Strazzullo P (2011)
A ingestão adequada de potássio (3500-4700 mg/dia) reduz significativamente o risco de AVC e eventos cardiovasculares, sendo especialmente protetor para a saúde do coração
“Cada aumento de 1000 mg/dia na ingestão de potássio foi associado a 11% de redução no risco de AVC e benefícios cardiovasculares significativos, com ingestão ótima de 3500-4700 mg/dia”
Potassium and muscle function: from cellular energetics to athletic performance
Nielsen FH, Lukaski HC (2006)
O potássio é crítico para função muscular, transmissão nervosa e balanço eletrolítico. Sua deficiência prejudica performance muscular e causa cãibras, sendo a reposição essencial para atletas e pessoas ativas
“O potássio é essencial para o balanço eletrolítico, contração muscular e transmissão nervosa. A deficiência de potássio resulta em fraqueza muscular, fadiga e cãibras, enquanto a reposição adequada melhora função muscular e desempenho atlético”