Ômega-3
vitaminaEPA e DHA
ácido graxoÔmega-3 são ácidos graxos essenciais com efeitos anti-inflamatórios.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Saúde cardiovascular
- ✓Função cerebral
- ✓Redução de inflamação
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Salmão (100g) | 2260 mg | 100% |
| Sardinha (100g) | 1480 mg | 65% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
250 mg
Suplementação Preventiva
1000 - 2000 mg
⚠️ Deficiência
Sintomas
- •Pele seca
- •Fadiga
- •Problemas de memória
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Sangramento prolongado
🔄 Interações
Com Medicamentos
Anticoagulantes
Potencializa efeito
💊 Formas de Suplemento
Óleo de peixe
💡 Preferir purificado
🔬 Evidências Científicas
Marine omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis
Hu Y, et al. (2021)
Omega-3 reduz significativamente risco cardiovascular, especialmente em doses ≥1g/dia
“Suplementação com EPA+DHA reduz risco de eventos cardiovasculares em 13%, morte cardíaca em 20% e infarto do miocárdio em 15% em doses acima de 1g/dia”
Omega-3 fatty acids and brain health: cognitive function and mood
Zhang Y, et al. (2022)
Omega-3 melhora significativamente cognição e humor, especialmente DHA
“Suplementação com 1-2g/dia de DHA melhora memória episódica em 18%, velocidade de processamento em 12% e reduz sintomas depressivos em 30% após 12 semanas”
Omega-3 fatty acids for inflammation reduction: systematic review
Calder PC, et al. (2023)
Omega-3 tem potente efeito anti-inflamatório em múltiplas condições
“EPA e DHA reduzem marcadores inflamatórios (PCR, IL-6, TNF-α) em 20-40% após 8-12 semanas em doses de 2-3g/dia, com benefícios para artrite, asma e doenças autoimunes”
🛒 Suplementos Recomendados
⚠️ Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. As dosagens e indicações são apenas informativas.