MSM
outroMetilsulfonilmetano
composto de enxofreMSM é um composto orgânico de enxofre presente naturalmente em alimentos. É crucial para formação de colágeno, saúde articular, cabelo, pele e unhas. Possui propriedades anti-inflamatórias potentes.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Formação de colágeno e queratina
- ✓Saúde articular e cartilagens
- ✓Anti-inflamatório natural
- ✓Saúde de cabelo, pele e unhas
- ✓Desintoxicação hepática
- ✓Permeabilidade celular
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Leite cru (1 copo) | 3 mg | N/A |
| Café (1 xícara) | 1 mg | N/A |
| Tomate (1 unidade) | 0.5 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não há RDA
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
1000 - 3000 mg
Para saúde geral
Suplementação Terapêutica
3000 - 6000 mg
Para dor articular e inflamação
Doses até 6g/dia são seguras
⚠️ Deficiência
Prevalência
Difícil de medir
Sintomas
- •Dores articulares
- •Cabelo e unhas fracos
- •Fadiga
- •Inflamação crônica
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Desconforto gastrointestinal leve (raro)
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
MSM cristalino
Forma padrão em pó ou cápsulas
Vantagens:
- ✓ Puro
- ✓ Bem absorvido
🔬 Evidências Científicas
Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial
Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF (2006)
MSM (3g 2x/dia) reduziu significativamente a dor e melhorou a função física em pacientes com osteoartrite do joelho após 12 semanas.
“MSM produced significant improvement in pain and physical function without major adverse events.”
Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance: a pilot study
Kalman DS, Feldman S, Scheinberg AR, Krieger DR, Bloomer RJ (2012)
MSM (3g/dia) reduziu dano muscular e marcadores inflamatórios após exercício intenso, melhorando a recuperação.
“MSM appears to reduce muscle damage and may enhance recovery following exhaustive exercise.”
Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis
Usha PR, Naidu MU (2004)
MSM combinado com glucosamina foi mais eficaz que cada um isoladamente para reduzir dor e melhorar função em osteoartrite.
“The combination therapy showed better efficacy in reducing pain and swelling and in improving the functional ability of joints.”