Manganês
mineralManganese
traçoO manganês é um mineral traço essencial envolvido em formação óssea, metabolismo de carboidratos, colesterol e aminoácidos. É componente da enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD).
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Formação óssea e de cartilagens
- ✓Metabolismo de carboidratos e lipídios
- ✓Função antioxidante (SOD)
- ✓Cicatrização de feridas
- ✓Metabolismo de aminoácidos
- ✓Função cerebral
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Abacaxi (1 xícara) | 2.6 mg | 113% |
| Nozes pecã (30g) | 1.3 mg | 57% |
| Espinafre cozido (1 xícara) | 1.7 mg | 74% |
| Chá preto (1 xícara) | 0.5 mg | 22% |
| Aveia (1 xícara) | 3.7 mg | 161% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Gestantes
2 mg
⚠️ Deficiência
Prevalência
Rara
Sintomas
- •Alterações ósseas
- •Problemas de crescimento
- •Alterações de pele
- •Alteração de colesterol
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Neurotoxicidade (tremores, sintomas parkinsonianos)
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
Nutrientes Antagonistas
Evite tomar esses nutrientes ao mesmo tempo
💊 Formas de Suplemento
Glicinato de manganês
Forma quelada
Vantagens:
- ✓ Boa absorção
- ✓ Bem tolerada
Sulfato de manganês
Forma inorgânica
Vantagens:
- ✓ Barata
Desvantagens:
- • Menor absorção
🔬 Evidências Científicas
Manganese in Health and Disease: Role in Bone Formation and Antioxidant Defense
Freeland-Graves JH, Mousa TY, Kim S (2016)
O manganês é essencial para a formação óssea, atuando como cofator para enzimas envolvidas na síntese de glicosaminoglicanos e proteoglicanos da matriz óssea. Estudos mostram que a deficiência de manganês resulta em anormalidades esqueléticas, incluindo encurtamento de ossos e alterações na densidade mineral óssea.
“O manganês é componente crítico da manganês-superóxido dismutase (MnSOD), enzima antioxidante mitocondrial que protege contra danos oxidativos. A MnSOD é a única enzima SOD presente nas mitocôndrias e é essencial para a neutralização de radicais superóxido gerados durante a respiração celular.”
Manganese metabolism and its role in cartilage and bone formation
Strause L, Saltman P, Smith KT, Bracker M, Andon MB (1994)
Suplementação combinada de manganês (5 mg/dia), cálcio e vitamina D melhorou significativamente a densidade mineral óssea em mulheres pós-menopáusicas. O manganês ativa enzimas glicosiltransferases necessárias para a síntese de condroitina sulfato e outros componentes da cartilagem e matriz óssea.
“O manganês é necessário para a ativação de prolidase e glicosiltransferases, enzimas críticas para a síntese de colágeno e proteoglicanos no tecido conjuntivo. Deficiência resulta em formação anormal de matriz extracelular em ossos e cartilagens.”
Manganese superoxide dismutase: guardian of the powerhouse
Candas D, Li JJ (2014)
A MnSOD mitocondrial é fundamental para a proteção contra estresse oxidativo e manutenção da homeostase redox celular. Alterações na atividade da MnSOD estão associadas a múltiplas condições patológicas, incluindo doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e câncer.
“A manganês-superóxido dismutase (MnSOD/SOD2) catalisa a dismutação de radicais superóxido em peróxido de hidrogênio e oxigênio molecular, representando a primeira linha de defesa antioxidante mitocondrial. O manganês no sítio ativo é absolutamente essencial para esta atividade catalítica.”