Luteína e Zeaxantina
outroLutein and Zeaxanthin
carotenoideLuteína e zeaxantina são carotenoides que se concentram na mácula do olho. Protegem contra luz azul, estresse oxidativo e são essenciais para prevenir degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Proteção da mácula e retina
- ✓Filtro de luz azul
- ✓Prevenção de degeneração macular (DMRI)
- ✓Prevenção de catarata
- ✓Saúde cognitiva
- ✓Saúde da pele
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Couve (1 xícara cozida) | 23 mg | N/A |
| Espinafre (1 xícara cozido) | 20 mg | N/A |
| Brócolis (1 xícara) | 2 mg | N/A |
| Gema de ovo (1 unidade) | 0.2 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não há RDA
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
10 - 20 mg
Luteína + 2-4mg zeaxantina
Suplementação Terapêutica
20 - 40 mg
Para DMRI ou alto risco
Doses até 40mg/dia são seguras
⚠️ Deficiência
Prevalência
Comum em quem não come vegetais verdes
Sintomas
- •Maior risco de DMRI
- •Fadiga ocular
- •Sensibilidade à luz
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Coloração amarelada leve da pele (benigna)
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
Nutrientes Antagonistas
Evite tomar esses nutrientes ao mesmo tempo
💊 Formas de Suplemento
Luteína livre (FloraGLO)
Forma esterificada natural
Vantagens:
- ✓ Bem estudada
- ✓ Boa absorção
Zeaxantina (ZeaONE, Optisharp)
Extraída de pimentão
Vantagens:
- ✓ Natural
- ✓ Eficaz
🔬 Evidências Científicas
Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial
Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group (2013)
Suplementação com luteína (10mg) e zeaxantina (2mg) reduziu em 26% o risco de progressão para degeneração macular avançada em indivíduos com AMD intermediária
“Addition of lutein + zeaxanthin, alone or in combination with omega-3 fatty acids, to the original AREDS formulation significantly reduced the risk of progression to advanced AMD by 26% compared to placebo.”
Blue light filtered by macular pigment lutein and zeaxanthin: Effect on digital eye strain and visual performance
Stringham JM, Stringham NT, OBrien KJ (2017)
Suplementação com luteína e zeaxantina aumentou a densidade de pigmento macular e melhorou significativamente o desempenho visual, reduzindo fadiga ocular e desconforto causados por exposição à luz azul de dispositivos digitais
“Lutein and zeaxanthin supplementation significantly increased macular pigment optical density and improved visual performance metrics, reducing eye strain and discomfort from blue light exposure by 20-30%.”
Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis
Ma L, Dou HL, Wu YQ, et al. (2012)
Maior ingestão de luteína e zeaxantina foi associada a 26% de redução no risco de AMD tardia, com relação dose-resposta significativa
“Higher dietary intake of lutein and zeaxanthin was associated with a 26% reduced risk of late AMD (RR: 0.74, 95% CI: 0.57-0.97) and showed a significant dose-response relationship.”
Macular pigment and risk for age-related macular degeneration in subjects from a Northern European population
Beatty S, Nolan J, Kavanagh H, ODonovan O (2001)
Baixos níveis de pigmento macular (luteína e zeaxantina) foram fortemente associados ao risco aumentado de AMD, sugerindo papel protetor crítico destes carotenoides
“Low macular pigment density was significantly associated with increased risk of AMD (OR: 5.2, p<0.001), establishing lutein and zeaxanthin as critical protective factors for macular health.”