L-Carnitina
outroL-Carnitine
aminoácidoA L-carnitina transporta ácidos graxos de cadeia longa para dentro das mitocôndrias, onde são queimados para produzir energia. É popular para performance física e queima de gordura.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Transporte de ácidos graxos para mitocôndrias
- ✓Produção de energia a partir de gorduras
- ✓Performance física e recuperação
- ✓Função cerebral e cognitiva
- ✓Saúde cardiovascular
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Carne bovina (100g) | 95 mg | N/A |
| Carne de porco (100g) | 28 mg | N/A |
| Peixe (100g) | 5 mg | N/A |
| Frango (100g) | 3 mg | N/A |
| Leite (1 copo) | 8 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não é essencial - o corpo produz
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
500 - 2000 mg
Para energia e metabolismo
Suplementação Terapêutica
2000 - 3000 mg
Para performance atlética
Doses até 3g/dia são seguras
⚠️ Deficiência
Prevalência
Rara em onívoros, mais comum em vegetarianos/veganos
Sintomas
- •Fadiga muscular
- •Hipoglicemia
- •Cardiomiopatia
- •Confusão mental
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Náusea
- •Diarreia
- •Odor corporal de peixe (doses muito altas)
🔄 Interações
Com Medicamentos
Ácido valproico (anticonvulsivante)
Reduz níveis de carnitina
Recomendação: Considerar suplementação
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
L-Carnitina L-Tartarato (LCLT)
Forma mais comum e estudada
Vantagens:
- ✓ Boa absorção
- ✓ Eficaz para exercício
Acetil-L-Carnitina (ALCAR)
Cruza barreira hematoencefálica
Vantagens:
- ✓ Melhor para função cognitiva
- ✓ Neuroproteção
Desvantagens:
- • Mais cara
Propionil-L-Carnitina
Melhor para circulação
Vantagens:
- ✓ Benefícios cardiovasculares
🔬 Evidências Científicas
L-carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women
Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA (2000)
Embora a L-carnitina não tenha promovido perda de peso adicional, a suplementação mostrou aumento significativo na oxidação de gordura durante exercício aeróbico moderado
“A suplementação de L-carnitina (2g/dia por 8 semanas) aumentou a oxidação de ácidos graxos durante exercício aeróbico em 55% comparado ao placebo”
L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress
Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P (2002)
A suplementação de L-carnitina L-tartarato melhorou significativamente marcadores de recuperação muscular e reduziu dano muscular após exercício de resistência
“Suplementação com 2g de LCLT por dia reduziu marcadores de dano muscular (CK e mioglobina) em até 45% e melhorou a recuperação da força muscular pós-exercício”
Mitochondrial function and l-carnitine: a shared feature between sarcopenia and diabetes?
Fielding RA, Sieber C, Vellas B (2013)
A L-carnitina desempenha papel crucial na função mitocondrial, especialmente no transporte de ácidos graxos de cadeia longa, e sua suplementação pode melhorar a biogênese mitocondrial em idosos
“A deficiência de L-carnitina está associada à disfunção mitocondrial no envelhecimento, e a suplementação (2-3g/dia) demonstrou melhorar a capacidade oxidativa mitocondrial e reduzir fadiga”