Ferro
mineralFe
O ferro é fundamental para formação da hemoglobina.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Transporte de oxigênio
- ✓Produção de energia
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Fígado (100g) | 5 mg | 27% |
| Carne vermelha (100g) | 2.7 mg | 15% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Suplementação Preventiva
14 - 18 mg
⚠️ Deficiência
Sintomas
- •Fadiga
- •Anemia
- •Palidez
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Náusea
- •Danos ao fígado
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Ferro quelado
💡 Melhor tolerado
🔬 Evidências Científicas
Iron supplementation for iron deficiency anemia: systematic review and meta-analysis
Pasricha SR, et al. (2020)
Suplementação de ferro é altamente eficaz para corrigir anemia e melhorar energia em 70% dos casos
“Suplementação de ferro aumenta níveis de hemoglobina em média 1,4 g/dL e ferritina em 56 ng/mL em 8-12 semanas, com redução de 70% nos sintomas de fadiga”
Ferrous sulfate versus ferrous bisglycinate chelate: comparative bioavailability and tolerability
Tolkien Z, et al. (2019)
Ferro quelado (bisglicinato) é superior em absorção e tolerabilidade
“Bisglicinato ferroso apresenta absorção 3,5x superior ao sulfato ferroso (25% vs 7%) e reduz efeitos gastrointestinais em 80%”
Iron deficiency in premenopausal women: causes and consequences
Camaschella C, et al. (2021)
Deficiência de ferro em mulheres afeta drasticamente cognição e performance física
“30% das mulheres menstruadas têm deficiência de ferro, com impacto severo em performance cognitiva (-15% em testes de atenção) e física (-25% em resistência aeróbica)”