Cromo
mineralChromium
traçoO cromo é um mineral traço essencial que potencializa a ação da insulina, ajudando no metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídios. É frequentemente usado para controle glicêmico.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Potencialização da ação da insulina
- ✓Metabolismo de glicose
- ✓Metabolismo de lipídios
- ✓Controle de apetite e compulsão por doces
- ✓Síntese de proteínas
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Brócolis (1 xícara) | 22 mcg | 63% |
| Carne bovina (100g) | 2 mcg | 6% |
| Vinho tinto (150ml) | -12 mcg | -34% |
| Alho (1 dente) | 3 mcg | 9% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Gestantes
30 mcg
Suplementação Preventiva
200 - 400 mcg
Para controle glicêmico
Suplementação Terapêutica
400 - 1000 mcg
Para diabetes tipo 2 (sob supervisão)
Sem limite superior estabelecido oficialmente
⚠️ Deficiência
Prevalência
Difícil de diagnosticar, pode ser subclínico
Sintomas
- •Resistência à insulina
- •Hiperglicemia
- •Compulsão por doces
- •Fadiga
- •Dificuldade de perda de peso
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Com Medicamentos
Insulina e antidiabéticos orais
Pode potencializar efeito hipoglicemiante
Recomendação: Monitorar glicemia de perto
💊 Formas de Suplemento
Picolinato de cromo
Forma mais comum
Vantagens:
- ✓ Bem estudada
- ✓ Boa absorção
Cromo GTF (Glucose Tolerance Factor)
Forma biologicamente ativa
Vantagens:
- ✓ Alta biodisponibilidade
🔬 Evidências Científicas
Chromium picolinate supplementation for diabetes mellitus
Kleefstra N, Houweling ST, Jansman FG, et al. (2018)
Suplementação com picolinato de cromo pode melhorar o controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2, especialmente naqueles com controle glicêmico inadequado
“Chromium picolinate supplementation showed a significant reduction in fasting glucose levels (-0.50 mmol/L) and HbA1c (-0.30%) in patients with type 2 diabetes.”
Effect of chromium on glucose and lipid profiles in patients with type 2 diabetes: A meta-analysis review of randomized trials
Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A (2014)
Suplementação com cromo demonstrou efeitos benéficos significativos na redução de glicose em jejum e melhoria da sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2
“Chromium supplementation significantly improved glycemic control by decreasing FPG levels and improving insulin sensitivity, with effects most pronounced at doses ≥200 μg/day.”
Chromium picolinate improves insulin sensitivity in obese subjects with polycystic ovary syndrome
Lucidi RS, Thyer AC, Easton CA, et al. (2005)
Picolinato de cromo (1000 mcg/dia) melhorou significativamente a sensibilidade à insulina em mulheres obesas com síndrome dos ovários policísticos
“Chromium picolinate supplementation for 8 weeks significantly improved glucose disposal rate and insulin sensitivity index in obese women with PCOS.”
Effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: A systematic review and dose-response meta-analysis
Abbasi B, Mirlohi M, Daniali M, Ghiasvand R (2020)
Suplementação com cromo demonstrou efeitos dose-dependentes na redução de glicose e HbA1c, com doses de 200-1000 mcg/dia mostrando benefícios significativos no controle glicêmico
“Chromium supplementation significantly reduced fasting glucose (-15.58 mg/dL) and HbA1c (-0.54%) with dose-dependent effects, optimal benefits observed at 400-500 μg/day for 12-16 weeks.”