Coenzima Q10
outroUbiquinona
coenzimaA Coenzima Q10 (CoQ10) é um composto semelhante a vitamina, presente em todas as células. É crucial para produção de ATP (energia) nas mitocôndrias e atua como poderoso antioxidante.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Produção de energia nas mitocôndrias (ATP)
- ✓Antioxidante potente
- ✓Saúde cardiovascular
- ✓Proteção neuronal
- ✓Função imunológica
- ✓Saúde da pele
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Coração de boi (100g) | 11 mg | N/A |
| Sardinha (100g) | 6 mg | N/A |
| Amendoim (30g) | 0.8 mg | N/A |
| Brócolis (1 xícara) | 0.5 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não há RDA estabelecida - o corpo produz CoQ10
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
100 - 200 mg
Para saúde geral e energia
Suplementação Terapêutica
200 - 600 mg
Para insuficiência cardíaca, estatinas, enxaqueca
Sem limite superior. Doses até 1200mg/dia são seguras.
⚠️ Deficiência
Prevalência
Reduz naturalmente com idade; comum em usuários de estatinas
Sintomas
- •Fadiga e fraqueza muscular
- •Dor muscular (mialgia)
- •Problemas cardiovasculares
- •Declínio cognitivo
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Insônia (se tomada à noite)
- •Náusea leve (raro)
🔄 Interações
Com Medicamentos
Estatinas (atorvastatina, sinvastatina)
Estatinas REDUZEM níveis de CoQ10
Recomendação: Suplementar 100-200mg/dia se usar estatina
Warfarin
CoQ10 pode reduzir efeito anticoagulante
Recomendação: Monitorar INR se combinar
Medicamentos para pressão
CoQ10 pode potencializar redução de pressão
Recomendação: Monitorar pressão
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Ubiquinona
Forma oxidada padrão
Vantagens:
- ✓ Mais barata
- ✓ Eficaz
Desvantagens:
- • Precisa ser convertida no corpo
Ubiquinol
Forma reduzida ativa
Vantagens:
- ✓ Melhor absorção
- ✓ Não precisa conversão
- ✓ Ideal para >40 anos
Desvantagens:
- • Mais cara
🔬 Evidências Científicas
Coenzyme Q10 for heart failure
Madmani ME, Yusuf J, Yasin K, Trehan N, Mehta JL, Madmani MM (2014)
CoQ10 pode reduzir mortalidade e melhorar capacidade de exercício em insuficiência cardíaca. Meta-análise de 13 estudos mostrou redução significativa na mortalidade cardiovascular.
“CoQ10 supplementation may reduce mortality and improve exercise capacity in heart failure patients, with significant improvement in left ventricular ejection fraction.”
Coenzyme Q10: The essential nutrient
Garrido-Maraver J, Cordero MD, Oropesa-Ávila M, Fernández Vega A, de la Mata M, Delgado Pavón A, de Miguel M, Pérez Calero C, Villanueva Paz M, Cotán D, Sánchez-Alcázar JA (2014)
CoQ10 é essencial para produção mitocondrial de ATP e função antioxidante. Revisão abrangente demonstra papel crítico na cadeia transportadora de elétrons e proteção celular.
“CoQ10 is an essential component of the mitochondrial electron transport chain and serves as a powerful lipophilic antioxidant, protecting cellular membranes from oxidative damage.”
The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial
Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP (2014)
Suplementação com 300mg/dia de CoQ10 reduziu em 43% a mortalidade cardiovascular em pacientes com insuficiência cardíaca crônica no estudo Q-SYMBIO de 2 anos.
“Long-term CoQ10 treatment of patients with chronic heart failure is safe, improves symptoms, and reduces major adverse cardiovascular events (MACE) by 43%.”
Effects of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials
Banach M, Serban C, Sahebkar A, Ursoniu S, Rysz J, Muntner P, Toth PP, Jones SR, Rizzo M, Glasser SP, Lip GY, Dragan S, Mikhailidis DP (2015)
Meta-análise demonstra que CoQ10 (200-300mg/dia) reduz significativamente mialgia e fraqueza muscular induzidas por estatinas, com redução de 40% nos sintomas musculares.
“CoQ10 supplementation significantly reduces statin-associated muscle symptoms (SAMS), with particular benefit in patients experiencing muscle pain and weakness.”