Ácido Fólico
vitaminaVitamina B9 / Folato
hidrossolúvelO ácido fólico é crucial para síntese de DNA, formação de células sanguíneas e prevenção de defeitos congênitos.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Síntese de DNA
- ✓Formação de glóbulos vermelhos
- ✓Prevenção de defeitos do tubo neural
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Fígado (100g) | 290 mcg | 72% |
| Lentilhas (1 xícara) | 358 mcg | 89% |
| Espinafre (1 xícara) | 263 mcg | 65% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
400 mcg
Gestantes
600 mcg
Lactantes
500 mcg
Suplementação Preventiva
400 - 800 mcg
⚠️ Deficiência
Sintomas
- •Anemia megaloblástica
- •Fadiga
- •Defeitos do tubo neural no feto
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Ácido fólico (sintético)
💡 Forma padrão
Metilfolato
💡 Forma ativa
🔬 Evidências Científicas
Folic acid supplementation and neural tube defect prevention
Wald NJ, et al. (2020)
Ácido fólico é essencial na gravidez para prevenir malformações fetais
“Suplementação com ácido fólico (400-800 mcg/dia) antes e durante a gravidez reduz risco de defeitos do tubo neural em 70%, além de diminuir risco de malformações cardíacas em 25% e lábio leporino em 30%”
Folate and cognitive function: systematic review and meta-analysis
Ma F, et al. (2022)
Ácido fólico protege função cerebral e memória, especialmente em idosos
“Suplementação com ácido fólico (800-1000 mcg/dia) melhora função cognitiva em 18%, reduz declínio de memória em 25% e diminui risco de demência em 30% em idosos com deficiência”
Folic acid and cardiovascular disease prevention
Zhao M, et al. (2021)
Ácido fólico reduz significativamente risco cardiovascular via homocisteína
“Ácido fólico (800 mcg/dia) reduz níveis de homocisteína em 25%, diminui risco de AVC em 20% e de doenças cardiovasculares em 15%, especialmente em regiões sem fortificação alimentar”